Реально знайти найефективніші вправи для потенції чоловіків, які допомагають позбутися ефективної дисфункції, що вразила 150 000 000 чоловік у світі.
Чим допоможуть тренування для підвищення потенції
Фізичними вправами для поліпшення потенції можна виправити статеву дисфункцію, оскільки робити їх реально не тільки в приміщенні, але і на свіжому повітрі.
Весь комплекс вправ підвищення рівня чоловічої сили слід виконувати щодня, поступово збільшуючи навантаження на м'язи в організмі. Ретельно підібрані лікарями вправи для підвищення потенції у чоловіків дозволяють ефективно позбутися численних проблем:
- зниження стійкості статевого члена на початку сексуального контакту;
- відсутність ранкової та вечірньої ерекції;
- стрімке зниження тестостерону;
- невдоволення з боку представниць протилежної статі;
- стрімке зниження часу сексуального контакту;
- зниження якості статевого акту;
- затвердження статевого органу відбувається через тривалий час;
- відсутність мимовільного виникнення ерективної функції у молодому віці;
- стрімке зниження чоловічого лібідо.
Всі вищевказані вправи для покращення потенції будуть доступними та ефективними не тільки для людей похилого віку, але й для молодих та фізично здорових чоловіків.
Найпростішими, але ефективними фізичними вправами для потенції можна покращити репродуктивну функцію та підвищити сексуальне лібідо, уникнувши негативних наслідків. Якщо вони виконуються регулярно, то підвищується не тільки потенція, але ще якість сексуального життя, тривалість статевого акту, зміцнюються очеревинні м'язи і проводиться профілактика пахової грижі.
Варто зазначити, що ретельно підібраний комплекс вправ для посилення потенції у чоловіка допомагає виключно за відсутності аденоми передміхурової залози у тяжкій формі, збою гормонального фону. Всі вправи для відновлення потенції активно підвищують швидкість кровообігу та припливу крові до органів малого тазу, посилює каркас м'язового типу та швидкість досягнення стійкої ерекції.
Якщо регулярно виконувати виконання вправи в домашніх умовах, то можна досягти збільшення статевого потягу, стійкості ерекції на тривалий час на відміну від застосування найкращих лікарських препаратів.
Тренування ЛК-м'язи
Серед вправ підвищення потенції в чоловіка в домашніх умовах можна знайти такі, які корисні відновлення ерекції в найкоротші терміни. За якісним відео вони виконуються регулярно і спрямовані на тренування м'яза лобково-копчикового, що бере участь у скороченні м'язів при оргазмі.
Позитивними результатами інтимної гімнастики є:
- підвищення активності кровообігу в ділянці малого тазу;
- досягнення стійкої та тривалої ерекції;
- досягнення максимально граничного кута нахилу статевого органу у збудженому стані;
- підняття статевого потягу та якості сексу;
- виникнення максимально тривалих та яскравих оргазмів;
- швидке відновлення гормонального тла;
- поступове підвищення якості насіннєвої рідини;
- сприяє посиленню вироблення тестостерону;
- поява вміння контролювати настання еякуляції;
- здоров'я органів малого тазу та сечостатевої системи.
Фізичні вправи для підвищення потенції, що виконуються шляхом прокачування ЛК-м'язи, прості, але для початку потрібно знайти цей м'яз. Для цього потрібно в ході сечовипускання покласти пальці на шкірку, розташовану між яєчками і анусом і прислухатися до власних відчуттів, оскільки м'яз цей буде напруженим весь час, поки чоловік мочиться.
Найпростішими вправами підвищення потенції можна займатися в домашніх умовах, на роботі або навіть у громадському транспорті. Вони не вимагатимуть професійної підготовки та виконуються три рази протягом доби.
Найлегше буде підвищити тиск струменя при сечовипусканні, а потім два або три рази за один раз затримати його. Будь-який хлопець легко зможе втримати струмінь у собі приблизно на двадцять секунд. Якщо ж затримка виконується насилу, то проблема полягає в ослабленому тонусі м'язів промежини.
Іноді на початку виконання затримки струменя має виникнути біль, але це буде нормою, якщо не з'являться відчуття, що підсилюють біль через кілька тижнів тренувань.
Якщо виникають гострі болі в області паху та яєчок, то доведеться потім звернутися до професійного уролога за консультацією та діагностикою. Коли проблему буде вирішено, пацієнт зможе продовжувати зміцнення інтимного м'яза за допомогою виконання вправ для покращення потенції у чоловіка Кегеля.
Інтимна гімнастика нескладна, але в інтернеті є відео з поясненнями спеціалістів та технікою виконання елементів. Починати виконання комплексу посилення статевої функції слід з прийняття максимально зручного становища підлозі.
Усі вправи збільшення потенції прості:
- напружувати лобково-копчиковий м'яз до краю;
- поступово розслабляти м'язову систему;
- важливо розслабляти тільки ЛК-м'язи, не торкаючись решти тіла і домагаючись максимального збільшення сили скорочень;
- починати виконання з дванадцяти разів, поступово домагаючись збільшення навантаження до тридцяти штук за прийом;
- за одне заняття потрібно зробити приблизно три підходи;
- три секунди утримуємо силу напруги м'яза промежини, поступово розслаблюючи м'язи протягом такого ж періоду часу і збільшуючи час виконання вправи на секунду;
- максимально швидко напружувати та розслаблювати м'язи промежини, домагаючись виконання тридцяти рухів протягом доби;
- піком вправ для ерекції по Кегелю стане укладання невеликого рушника на пеніс та спонукання до підстрибування та підняття органу протягом десяти разів на день;
- через деякий час можна додати підняття на ерегованому статевому члені змоченого у воді рушника і збільшити кількість до тридцяти повторень на добу.
Головне у зміцненні ЛК-м'язів стане правильне дихання, контроль за силою напруги органу. Варто налагодити наступні тренування так, щоб вони проводилися вранці та вечорами, коли виникає мимовільна ерекція.
Не слід кидати виконання зарядки по Кегелю після повного або часткового відновлення потенції, виконуючи її кілька разів на добу для профілактики.
Загальнозміцнюючий комплекс для ерекції
Однією вправою для підвищення потенції, яка виконується раз на тиждень, нічого досягти не вийде. Фахівці у своїх медичних статтях наполегливо радять поєднати в один комплекс кілька різноманітних вправ, спрямованих на посилення потенції.
Загальнозміцнюючі вправи посилення потенції можна виконувати і дорослим чоловікам, і маленьким хлопчикам для профілактики. Не доведеться ходити до тренажерних залів, оскільки гімнастика доступна для її проведення в домашніх умовах.
Комплекс вправ поліпшення ерекції допомагає наситити кров'ю органи малого таза, підправивши у процесі чоловіче здоров'я.
Виконання загальнозміцнювальної гімнастики для потенції чоловіка необхідно проводити за такою схемою:
- прийняти вихідне положення, розташувавши руки в області пояса, а ноги на ширині плечей;
- зробити не менше 10 разів кругових рухів тазом у різні боки;
- після прийняття вихідного положення промарширувати дома, домагаючись максимально високого підняття колін;
- зігнути ноги в колінах і різко зробити випади в різні боки, домагаючись розгойдування статевого члена та мошонки до шести разів;
- повністю позбавитися одягу і прийняти положення стоячи перед ростовим дзеркалом, а потім на вдиху максимально шість разів підібрати м'язи живота і сідниці, одночасно різко підняти мошонку вгору;
- лежачи на твердій поверхні на спині і упираючись у неї кінцівками, слід вище підняти область таза, окресливши пряму лінію з стегнами та рештою тіла, а потім підняти і опустити його п'ятнадцять разів;
- прийняти положення лежачи, зігнути ноги і покрутити педалі уявного велосипеда щонайменше двадцять разів.
Для професійніших чоловіків згідно відео потрібно трохи підвищити рівень складності, додавши кругові обертання однією ногою під прямим кутом, нахили вперед і назад, які за тиждень слід довести з десяти до шістдесяти разів.
Вправи для підвищення потенції за авторською методикою
Відомий лікар, який користується методами нетрадиційної медицини для лікування імпотенції та простатиту, пропонує власні вправи для ерекції.
Гімнастика, що підсилює потенцію та підвищує кут ерекції, передбачає:
- комфортне розташування на підлозі, лежачи на спині;
- проведення п'ятдесяти скорочень анусу;
- стати в коліно-ліктьове положення і знову скорочувати м'язи ануса протягом хвилини;
- визначити конкретну м'язову групу, що відповідає за переривання сечовипускання, щоб потім робити по сорок скорочень протягом п'яти днів;
- сісти на стілець і покатати уявне гаряче яйце по області паху та сечового міхура, ануса та куприкової зоні, по п'ятнадцять секунд, поступово подумки підвищуючи і знижуючи температуру;
- п'ятнадцять-двадцять разів болісно стискати яєчка в мошонці, роблячи якісний масаж передміхурової залози зовнішнього типу.
Комплекс спрямований на те, щоби навчитися контролювати свій стан подумки. Виконуючи процедури, що посилюють потенцію, можна:
- представляти еротичні картинки, масажуючи статевий орган;
- погладжувати пеніс з усіх боків без будь-яких думок;
- гладити інші частини тіла, подумки спрямовуючи кров у пеніс і торкаючись його руками;
- піднімати статевий орган у жорсткий стан, просто думаючи про це, але не чіпаючи своє тіло.
Профілактичні заходи для збільшення потенції
Якщо слабшає потенція, то підвищити вправами її можна за кілька місяців завзятих тренувань м'язів. До основного комплексу слід обов'язково додати присідання, човник з підняттям плечей, ножиці, високі підстрибування, берізку, жабу, кільце закритого типу, метелика.
Паралельно слід виявити причини зниження якості ерекції та усунути їх медикаментозними засобами та фізіотерапевтичними процедурами.
Необхідно вести здоровий спосіб життя, причому для профілактики потрібно:
- бігати по півгодини щодобово;
- зайнятися плаванням та обтираннями пахвинної області;
- качати прес і присідати кілька десятків щодня;
- зайнятися бойовими мистецтвами або йогою на свіжому повітрі;
- частіше перекочуватися зі шкарпеток на п'яти, напружуючи м'язи промежини.
Обов'язково доведеться поміняти своє харчування, включивши у свій раціон рибу та нежирне м'ясо, фрукти та овочі, горіхи та бобові, морепродукти та каші, сухофрукти та ягоди. Дозволено зрідка балувати себе тонізуючими кавовими напоями, чаєм, шоколадом або чарочкою спиртного перед статевим актом.
Щоб не підірвати свій організм, слід виконувати всі вправи без фанатизму, краще зробити частину, але із задоволенням. При виконанні комплексу слід консультуватися не лише з урологом, а й з кардіологом, щоб контролювати навантаження на серце. Якщо в анамнезі є хронічні недуги, то краще проконсультуватися з лікарями з приводу можливості та інтенсивності тренувань.
Слід ставити собі високі планки і поступово добиратися до них, піднімаючи не лише власну чоловічу гідність, а й упевненість у власних силах.
Почати заняття спортом і більше проводити на вулиці, оскільки повноцінний біг або ходьба сприяє ерекції. Категорично заборонені фізичні навантаження при оперативному втручанні на область очеревини, гострі інфекційні захворювання.
Найкраще займатися вранці та ввечері, причому шлунок має бути порожнім, оскільки ситість знижує прагнення до досягнення успіху та повноцінного виконання вправ.
Усі дії потрібно виконувати поступово та плавно, щоб уникнути мікротравм, поступово нарощуючи оберти. Не варто очікувати миттєвого результату, оскільки він прийде лише за кілька тижнів інтенсивних тренувань.